p max

[...] leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) Środa Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie [...]

[...] Od tego czy nas nastepnego dnia bola rece czy to zalezy od tego ile serji zrobilismy na dana partje miesni np. na klate 8 serji po 8-12 powtorzen z opciazeniem 70 % moje max ??? To niby jaka to jest intensywnos Mam jeszcze takie jedno pytanie a mianowicie jezeli mam w domu drazek a wiem ze podciaganie nadchwytem nadmuch**e motyle :D to czy [...]

[...] w tygodniu Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: caly dzien 1 max 2 dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka , termo speed , kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] 4s 10 Wtorek: "B" Nogi Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 12 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 Uginanie nog w leżeniu na maszynie 4s 12 Wspięcia na palce 3s max Sroda: wolne Czwartek: "A" Barki + tric Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 10 Wyciskanie sztangielek 3s 10 Wyciskanie żołnierskie 3s 10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

[...] dobra, a teraz pytanie z tematu: 1. Czy powinno sie cwiczyc plecow w ten sam dzien co sie idzie na basen? a teraz kilka takich dodatkowych: 2. Klate mialem przetrenowana na maxa praktycznie, wiec czy teraz juz sie wszystko w miare normalnie wyregulowalo i sila mi bedzie szla??? 3. Jaki trening dac na bica zeby mi lapka urosla(teraz marne 33cm,a [...]

[...] . Z w-f czwórki piątki. Wcześniej ćwiczył ze mną to co wyżej opisałem ale zakończył program 300 brzuszek , pozostałych niestety nie . Pompki do 45 powtórzeń , podciąganie max 7 . Mamy do dyspozycji : drążek , ławke skośną , ławeczke do wyciskania wraz ze stojakami , hantelki(2x20 kg ) , 4 sztangi(możemy sobie dopasowywać ciężar więc [...]

witam o mnie: 20 lat, 175cm, ćwiczę 8 miesięcy, act+fbw około 5 miesięcy, potem spróbowałem planu adzika split każda partia 2 razy w tygodniu ale jakoś mi nie podszedł. postanowiłem spróbować tradycyjnego treningu dzielonego. Chciąłbym w tym treningu wprowadzić priorytet na klatkę i brzuch. Dlatego na klate żę wydaje mi się że odstaje od reszty. [...]

[...] sportu) Środa - Basen, Hydromasaże, Sauna ,generalnie konkretna odnowa biologiczna Czwartek - MMA Piątek - Trening HST , hydromasaż+ sauna Po Sobota - rano sparingi (max 6 rund po 5 min -> cały trening), wieczorem z reguły po jakiejś regenerującej drzemce jogging, rowery 30 min Nd - Hydromasaż, bicze wodne, sauna sporadycznie jak czas i [...]

[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Otóż mam takie pytanie, chciałbym walnąć dobrego cykla w max 3 miesiące. Zastanawiałem się nad trenbolonem z propionatem ale trochę się boje tego trena więc doszedłem do wniosku że może walnąć omnadren z masteronem co o tym [...]

[...] jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, "martwy ciąg nie ćwiczyłem", wyciskanie na ławce leżąc 40 kg, nie są to ciężary na max tylko podstawowe.

[...] - Wspięcia na palce- 3x50 B -Przysiady na jednej nodze- 3x50 - Martwy ciąg- 3x10 - Podciąganie na drążku nachwytem- 3x max - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x10 - Pompki na poręczach - 3x20 - Wspięcia na palce na jednej nodze- 3x20 Brzuch 2x w tygodniu - unoszenie wyprostowanych nóg w [...]

[...] j/w -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz:2,5 g (około 4500 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było z max 2 środków, może ze 4, meta solo, prop + wino, prop + meta, enan + tren ace 8. TRENING: różny... zazwyczaj intuicyjny 9. CEL CYKLU: masa z jak najmniejszą ilością fatu 10. [...]

[...] bez przerwy 6mg dziennie od kwietnia . Problem w tym ze wogole nie mam libido , jestem sam ,ale nawet nie mysle wogole o sexie I babach. Fujara staje be pol gwizdka 70% max twardosci . Wogole nie czuje zmeczenia czy jakichkolwiek rzeczy zwiazanych z niskim testem.cwicze 5dni w tyg lub 4. Zastanawiam sie czy mam niski test I puuchne po [...]

[...] ciężaru) Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (średnim ciężarem do bólu) TRICEPS Pompki na poręczach 3x max (jako rozgrzewka) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/8/6 środa [...]

[...] superserie na biceps i triceps: wyciskanie francuskie siedząc 10, 8, 6 + uginanie sztangi 10, 8, 6 pompki na poręczach + pompki w podporze tyłem 10, 8, 6 (w podporze tyłem max) + uginanie w oparciu o kolano 3x8 duży ciężar, 6 mniejszy (w jednej serii) prostowanie ramion na wyciągu 10, 8, 6 + uginanie ramion podchwytem 10, 8, 6 dodam, że [...]

[...] 12,12,12 6) martwy ciąg 10,10 7) Uginanie ze sztangą 14, 20, 8 8) prostowanie nóg na maszynie 16,14,12 9) uginanie nóg na maszynie 16,14,12 (dać zamiast tego żurawie 2 x max?) 10) wspięcia stojąc 20,20 B 1) wyciskanie na maszynie 16, 14 2) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 3) pompki na poręczach 12, 12 4) wyciskanie żołnierskie 12, 12 5) [...]

[...] sztangielek bokiem 3s - 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s - 10/10/10 WT plecy -martwy ciag 4s - 10/8/8/6 -podciaganie na drazu do klatki 5s - max -wioslowanie sztanga w opadzie 5s - 12/10/10/8 -szrugsy 2s - 20/20 CZ biceps triceps -uginanie ramion sztanga stojac 4s - 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie w [...]

Prosilbym o rady/rozpisanie odżywek przy 6-7tygodniowym cyklu (zaleznie od tego jak sobie poradze z sesją :/). Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej. Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem [...]

Cześć, Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni dlatego też ułożyłem sobie pewien plan którym mam zamiar ćwiczyć na siłowni w domu. Rozgrzewka(10min) 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeń. 2. Podciąganie na drążku - 3 serie po MAX powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń. 5. [...]

Witam Mam 90kg przy 183cm. Postanowiłem przejść na zdrowy tryb życia oraz dietę lecz na razie bez ćwiczeń. O tym chcę pomyśleć za 2 miesiące. Biorę codziennie OLIMP VITA-MIN MULTISPORT i pije 3 litry wody dziennie + PEPSI MAX 1litr Wrzucam moją dietę, proszę o poprawki. Śniadanie - chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 100g - B: 8g / WW: 38g / T: [...]